La méthode ACARA est une approche structurée pour surmonter les phobies telles que l'amaxophobie (la peur de conduire ou d'être passager en voiture). Voici les étapes qui composent cette méthode :
Il est essentiel d'accepter que l'anxiété existe et qu'elle fasse partie de la réaction normale face à une situation perçue comme stressante. En acceptant cette émotion, vous commencez à reprendre le contrôle.
Prenez du recul pour observer vos sensations, vos pensées et vos réactions face à l'anxiété. Cette contemplation permet de diminuer son intensité et d'identifier les déclencheurs.
Malgré l'anxiété, passez à l'action en petites étapes. Par exemple, montez dans une voiture en tant que passager pendant quelques minutes avant de progresser vers la conduite.
La répétition est la clé du succès. Plus vous pratiquez les étapes précédentes, plus vous renforcez votre confiance et votre capacité à gérer l'anxiété.
Cultivez une attitude positive et optimiste. Imaginez le succès de vos actions et les bénéfices de votre progrès dans la gestion de la phobie.